Tehát a célunk a minél nagyobb, szálkásabb és arányosabb izomzat elérése.
De hogyan is lehet elérni, hogy növekedjen az izomzat?
A hatékony izomépítés egy eléggé összetett folyamat. Nem elég lejárni az edzőterembe, edzeni is kell, méghozzá elég keményen. De emellett a helyes táplálkozásra, a megfelelő edzéstervre és az elegendő mennyiségű pihenésre is nagy figyelmet kell fordítani.
Lássuk hogyan is zajlik egy edzés és mi is történik ezalatt.
Az egyszerűség kedvéért, nézzük meg, egy teljesen átlagos ember példáján keresztül, mi is történik, ha elkezd komolyan edzeni.
Vegyünk egy teljesen átlagos embert, aki minimális mozgást végez már évek óta. Egész nap a gép előtt ül, és mondjuk a munkája sem fizikai jellegű, viszont szereti a gyorskajákat és az édességet. Ennek hatására némi zsírfelesleg rakódott le különböző testrészein.
Emberünk elhatározza, hogy változtat életvitelén, megszabadul zsírpárnáitól és a helyére izomtömegeket varázsol.
Tehát emberünk ellátogat az edzőterembe és elkezd a súlyokkal dolgozni. Mivel nincs hozzászokva az intenzív testedzéshez, ezért nem viszi túlzásba csak kis súlyokkal kezd. Kezdetben már ettől is jelentős fejlődést fog tapasztalni, ezektől a kis súlyoktól is izomláza lesz. Ha arra is odafigyel, hogy ne egyen annyi szemetet, mint előtte, akkor az még több fejlődést fog hozni. Ha ezt néhány héten keresztül folytatja, előbb-utóbb eljön az a pont, amikor már nem fejlődik tovább és nem lesz izomláza egy edzés után. Ilyenkor változtatni kell az edzésterven, és tudatosabban kell táplálkozni, valamint fokozatosan növelni kell a súlyokat.
Miért állt meg emberünk a fejlődésben? Miért van az, hogy az elején fejlődött aztán egy idő után az eredeti edzésterv nem hozott sikert?
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem akarnak változtatni eredeti edzéstervükön, mert az már egyszer bevált. Pedig valójában az alapoktól elkezdve a profi szintig nagyon sokszor kell edzéstervet változtatni. Gondolj csak bele, hogy egy profi testépítő se olyan edzéstervet használ, mint egy kezdő. Szép is lenne, ha ez így lenne…
Az elején, amikor az emberünk lement a konditerembe, nem sok izom volt rajta. Ezért bármilyen jellegű mozgás megterhelő volt a számára, hiszen a szervezete nem ehhez volt hozzászokva. De a rendszeres edzésnek köszönhetően néhány hét alatt hozzászokott a fokozott igénybevételhez. Ha azt szeretné elérni, hogy növekedjenek, az izmai jobban kell terhelnie őket. Az edzés során nem mindegy hogyan terheljük az izmokat. - Ha megnézel egy hosszú távfutót, annak ellenére, hogy állandóan edzi a lábait még sincs akkora vádlija, mint egy testépítőnek, vagy egy súlyemelőnek. Sőt még egy sprinternek is másabb az izomzata. Annak ellenére, hogy mind a ketten futnak mégis másabb az izomzatuk. A lényeg az edzés jellegében van. A hosszú távfutó hosszantartó igénybevételnek teszi ki az izomzatát, ezért izmai ennek megfelelően fejlődnek. Nincsenek nagy és vastag izomkötegek rajta. Inkább vékony, szálkás izom fejlődik. Míg a hosszútávfutónak nem az a célja, hogy sokáig bírjon futni, hanem inkább az, hogy rövidtávon minél gyorsabb legyen. - A szervezet mindig csak akkora izmot növeszt, amire szükségünk van.
maratonista sprinter
testépítő
Tehát ha emberünk nagyobb izmot szeretne, jobban kell ösztönöznie őket hogy, növekedjenek. Egyre nagyobb súlyokkal kell edzenie. Viszont az izomnövekedéshez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű táplálék.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése